体も肌も健康は食から!!ニキビ肌の人はまず食生活から見直して
アンバランスな食生活は体だけでなく、肌にも大きな悪影響を及ぼします。健康的な肌作りのためには、和食中心のバランスのよい食事を3食きちんととることが重要。
油っこいものや甘いもの、刺激物、お酒は控え、野菜をたくさんとるように心がけましょう。
●ニキビに効果のあるビタミンと主な食材
| ビタミンA | ビタミンB2 | ビタミンB6 |
|---|---|---|
| レバー、うなぎ、にんじん、春菊、ホウレン草、ニラ、バター、牛乳
【特徴】 |
レバー、うなぎ、ズワイガニ、納豆、卵、さば、ぶり、いわし、牛乳
【特徴】 |
マグロ、イカ、タコ、いわし、タラ、セロリ、玄米、レバー、大豆、卵
【特徴】 |
| ビタミンC | ビタミンE | |
| パセり、苺、レモン、パパイア、ブロッコリー、小松菜、ピーマン
【特徴】 |
落花生、アーモンド、ごま、たらこ、かぼちゃ
【特徴】 |
お腹の中の乳酸菌を元気にしよう
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